Bedrová bolesť je jedným z najhorších stavov, aké si možno predstaviť, pretože bedrová chrbtica je v porovnaní so zvyškom chrbtice vystavená najväčšiemu namáhaniu, a preto sú dolné časti chrbta najnáchylnejšie na zranenie. Bolesť chrbta je najčastejšie symptómom osteochondrózy, radikulitídy a iných závažných chorôb.
Prečo bolí spodná časť chrbta?
Bolesť krížov sa najčastejšie vyskytuje po intenzívnom tréningu, ako aj vtedy, ak ste dlho v jednej polohe alebo kvôli nepríjemnému pohybu. Hlavné rizikové faktory, kvôli ktorým sa môže objaviť bolesť dolnej časti chrbta:
- neustála jazda alebo kvôli sedavému životnému štýlu, práca za počítačom;
- ak je práca spojená s konštantným zaťažením spodnej časti chrbta, stres;
- príliš intenzívne cvičenia v telocvični;
- tiež možné bolesti krížov v dôsledku tehotenstva alebo nedávneho pôrodu;
- veľká váha.
Bolesť krížov väčšinou prejde sama, keď ju necháte na pokoji. Ak napriek tomu dolná časť chrbta neustále bolí alebo pravidelne prichádzajú bolesti, môžu to byť už príznaky choroby. Bez správnej liečby môže bolesť chrbta viesť k celkom vážnym následkom - vrátane chirurgických zákrokov na chrbtici.
Aké choroby môžu spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta
Bolesti krížov sú rozdelené na primárne a sekundárne. Syndróm primárnej bolesti priamo spôsobuje ochorenie chrbtice:
- vo väčšine prípadov to môže byť osteochondróza bedrovej chrbtice (tretina všetkých prípadov);
- môže to byť aj medzistavcová kýla;
- výčnelok medzistavcového disku;
- spondylolistéza, spondylóza, spondyloartróza.
Syndróm sekundárnej bolesti sa zvyčajne nevyskytuje kvôli chrbtici, ale kvôli niektorým ďalším problémom v tele, ktoré spôsobujú bolesť dolnej časti chrbta:
- môžu to byť zlomeniny v dôsledku osteoporózy;
- nádory v lúmene miechového kanála;
- zlomenina chrbtice;
- predĺžený pobyt v jednej polohe a konštantné svalové zaťaženie;
- anatomicky úzky miechový kanál;
- skolióza, kyfóza, kyfoskolióza, Scheuermann-Mauova choroba;
- môže to byť aj reumatoidná artritída alebo psoriatická artritída alebo osteoartritída;
- osteomyelitída, diskitída, spinálna tuberkulóza;
- tiež bolí môže spôsobiť urolitiázu;
- pyelonefritída;
- tehotenstvo alebo nedávny pôrod;
- rakovina vaječníkov, ovariálna cysta, endometrióza.
Čo robiť pri bolestiach chrbta
Čo robiť, ak máte silné bolesti chrbta, odporúčame:
- ľahnite si na chrbát alebo na tvrdý matrac, povrch, ktorý by podopieral dolnú časť chrbta;
- zdvihnite nohy a ohnite sa v kolenách, pod nohy si môžete dať vankúš, aby ste si oveľa ľahšie ľahli;
- užívajte akékoľvek lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky;
- snažte sa nerobiť náhle pohyby;
- zavolajte lekára k vám domov;
- niekoľko dní musíte zostať v posteli;
- stojí za to vzdať sa korenených a údených jedál, ako aj dodržiavať správnu výživu.
Profylaxia
Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte neustále vykonávať prevenciu:
- menej sedavý životný štýl;
- ak máte stále sedavú prácu, skúste každú hodinu urobiť malé cvičenie - zakloňte hlavu a trup do strán, lopatky otáčajte dopredu a dozadu, nohy rozkročte na šírku ramien a dýchajte dnu a von;
- ak dvíhate závažia, robte to správne - chrbát držte vystretý, nerobte náhle pohyby, závažia dvíhajte postupne;
- urobte viac cvičení na chrbticu a brušné svaly;
- dávajte pozor na držanie tela, držte si chrbát vystretý, nehrbte sa, sadnite si a najlepšie choďte s knihou na hlave;
- zrieknite sa mäkkej postele a matracov - vyberte si nie najjemnejší, ale ani nie najtvrdší matrac, aby dobre podopieral kríže;
- niekoľkokrát denne stojte pri stene tak, aby sa jej dotýkali päty, zadok, lopatky a tiež zadná časť hlavy, stojte takto niekoľko minút;
- robte viac športov, ktoré udržia vaše chrbtové svaly v dobrej kondícii, môže to byť plávanie, chôdza, lyžovanie, joga a podobne;
Terapeutická gymnastika na liečbu dolnej časti chrbta u mužov a žien
Ak je bolesť v krížoch malá, potom na prevenciu im urobte nasledujúce cvičenia:
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž trupu, nohy mierne pokrčte v kolenách. Ohnite nohy na ľavú stranu a hlavu a trup otočte mierne doprava. Držte to niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte, pričom nohy nakloňte na druhú stranu. Vykonajte toto cvičenie 10 -krát.
- Padnúť na kolená. Položte ruky na stoličku pred sebou. V tejto polohe pokrčte chrbát a potom sa pokrčte čo najviac. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
- Ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy. Potom zdvihnite pravú nohu 20 centimetrov od podlahy. Pokračujte tak, kým sa nebudete cítiť unavení. Vykonajte to isté cvičenie s druhou nohou. Tento cvik zopakujte 5 -krát na každú nohu.